Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Beberapa aktivitas sederhana dapat menyingkirkan lemak perut.
Lemak di perut umumnya menjadi masalah, baik bagi pria maupun wanita. Memiliki tubuh ramping adalah impian banyak orang, tidak hanya agar enak dipandang, tetapi juga lebih sehat. Lingkar pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. Semakin besar ukuran lingkar pinggang, semakin besar pula risiko terkena penyakit-penyakit tersebut.
Menurunkan berat badan, terutama mengurangi lemak di bagian perut, juga mempermudah kinerja pembuluh darah. Menurunkan berat badan secara keseluruhan juga akan membantu mengecilkan lingkar pinggang. Dilansir dari Times of India, beberapa aktivitas sederhana yang dapat menyingkirkan lemak perut di antaranya:
- Jalan Kaki
Anda bisa saja berpikir bagaimana mungkin bisa mengecilkan perut dengan berjalan kaki? Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat menurunkan berat badan karena membantu membakar kalori di tubuh Anda. Dilansir dari Mayo Clinic Health, jika menambahkan jalan cepat selama 30 menit ke dalam rutinitas harian, Anda dapat membakar sekitar 150 kalori lebih banyak setiap harinya. Tentu saja, semakin banyak berjalan dan semakin cepat langkah Anda, maka semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Namun keseimbangan itu penting. Melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko nyeri, cedera, dan kelelahan. Jika Anda baru memulai olahraga teratur, Anda bisa memilih jalan kaki singkat atau jalan kaki dengan intensitas ringan, dan secara bertahap tingkatkan ke jalan kaki yang lebih panjang atau intensitas sedang hingga berat. Jadi teruslah berjalan kaki dengan rutin dan teratur.
- Bersepeda
Ya, bersepeda dapat membantu mengalahkan lemak perut. Laman Medicine Net menyebutkan sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bersepeda secara teratur dapat meningkatkan penurunan lemak tubuh secara keseluruhan. Untuk mengecilkan lingkar perut secara keseluruhan, latihan aerobik intensitas sedang seperti bersepeda (baik di dalam maupun di luar ruangan) efektif menurunkan lemak perut. Kalori yang terbakar melalui bersepeda akan memengaruhi laju metabolisme basal dan massa otot. Memenuhi hambatan saat menekan atau menarik pedal akan membantu membangun otot.
Bersepeda selama 30-60 menit dan mengonsumsi makanan sehat kaya protein adalah cara efektif untuk menurunkan lemak perut dan meningkatkan kadar lemak baik (high-density lipoprotein). Hal ini telah terbukti menurunkan banyak risiko kesehatan dan membantu proses penurunan berat badan.
Menghilangkan lemak di perut melalui bersepeda tidaklah sulit, tetapi harus konsisten dan tegas. Mungkin membutuhkan waktu tidak sedikit, tetapi cara ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja.
- Zumba
Kebanyakan orang mengira Zumba hanyalah salah satu bentuk tarian. Opini ini ada benarnya, tetapi lebih dari itu Zumba adalah program kebugaran yang membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Gerakan-gerakan Zumba yang energetik membantu Anda mengurangi lemak di perut karena pada dasarnya saat melakukan aktivitas fisik apa pun, tubuh akan membakar kalori. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin banyak pula kalori yang terbakar.
Zumba adalah latihan intensitas tinggi yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat. Oleh karena itu, Zumba dapat membantu penurunan berat badan dan pengurangan lemak perut. Selain membantu pembakaran kalori, Zumba juga memperkuat otot inti—otot perut dan punggung—sehingga dapat mengencangkan perut dan terlihat lebih ramping. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, cobalah Zumba!
- Lari
Lari adalah latihan pembakaran lemak yang sangat efektif. Faktanya, dalam hal menurunkan berat badan, lari adalah pilihan yang sulit dikalahkan. Menurut data dari American Training Council, seorang pelari dengan berat 180 pon (sekitar 81,6 kg) membakar 170 kalori saat berlari selama 10 menit dengan kecepatan tetap. Setelah lari selama 30 menit, pelari yang sama akan membakar lebih dari 500 kalori.
Namun lari jarak jauh saja tidak akan membantu Anda menghilangkan lemak perut itu. Anda juga perlu melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk mengatasi masalah tersebut.
Bahkan jika Anda seorang pelari dan memperhatikan apa yang Anda makan, masih ada kemungkinan memiliki lemak perut yang tidak dapat Anda hilangkan. Dalam banyak kasus, hal ini bisa disebabkan oleh pola makan. Bahkan pelari berpengalaman pun bisa membuat pilihan makanan yang salah. Misalnya, mereka yang rutin berolahraga cenderung mengonsumsi lebih banyak protein olahan dan minuman olahraga, yang keduanya mengandung kadar gula tinggi. Sayangnya, gula tersebut suka bersemayam di tubuh Anda, terutama di sekitar area perut.
Jika ingin melihat hasilnya, Anda harus disiplin dan berusaha keras menghilangkan lemak perut yang membandel. Anda harus melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit sebanyak 4-5 kali seminggu. Kedengarannya banyak sekali, dan jika Anda memiliki jadwal yang padat, mungkin sulit menemukan waktunya. Namun itu tidak harus 4-5 sesi lari. Sebagai gantinya, lakukan tiga kali lari selama masing-masing 30 menit per minggu, lalu tambahkan sesi berenang dan gym atau kelas dansa. Jika pola makan memungkinkan, Anda akan segera membakar jumlah kalori yang diperlukan untuk menghilangkan lemak perut.
Lemak perut terkenal sulit dihilangkan. Meskipun area tubuh lainnya menjadi langsing dan kencang dengan olahraga teratur, bagi banyak orang, perut yang berlebih terbukti sangat membandel. Namun kabar baiknya adalah berbagai aktivitas sederhana seperti berjalan, bersepeda, Zumba, dan lari dapat Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut. Mulailah melakukan beberapa perubahan kecil dengan jadwal rutin Anda untuk menghasilkan peningkatan pembakaran lemak yang berkelanjutan.
Penulis: Redaksi Mediakom
